V naší uzavřené skupině na Facebooku zde: https://www.facebook.com/groups/zivotsautistouuzavrenaskupina
probíhá přes léto podpůrný program s tématy, která se nejčastěji řeší a zaškrtli jste si je v anketě.
Úvod
Letní podpůrný program ve skupině pokračuje druhým tématem, a to je spánek.
Ano, je to důležité téma. Spánek je naprosto zásadní pro další fungování v životě. A bohužel velká část autistických dětí s tím má velký problém.
Naše zkušenost:
Vítek měl potíže se spánkem od malička. Už jako miminko toho moc nenaspal. Do jednoho roku mi pomáhala taková dětská houpačka na baterie, to jediné ho uspalo.
Do jednoho roku spal chvilku přes den, ale od jednoho roku už ne, takže samozřejmě k večeru už byl přetažený a uřvaný. A my byli zoufalí, vyčerpaní, nevyspalí.
Po tom prvním roce už se nevešel do té miminkovské houpačky, takže jsem přišla o jedinou věc, která nám pomáhala se spánkem. Naštěstí jsme později našli v Ikea závěsný vak, dali jsme ho Vítkovi do pokojíčku na houpání a on ho miloval. Sice nebyl na baterky, ale Vítek jak se v něm mohl schoulit a měl pocit bezpečného prostoru, tak v něm často usínal.
V jeho třech letech už jsme nebyli schopní kvůli nedostatku spánku fungovat a postarat se o další dvě děti, tak jsme skončili na psychiatrii. Vítek dostal léky. Bránila jsem se, nechtěla jsem cpát do malého dítěte chemii, ale zoufalství převážilo a já se odhodlala to jen zkusit.
Pomohlo to a my se konečně vyspali. Kvalita života se najednou výrazně zvedla, i energie postarat se o tři malé děti. Uvědomila jsem si, že nevyspání je jako být pod vlivem alkoholu. Nedali byste nikomu pod vlivem hlídat své děti, že? Spánek je prostě potřeba řešit, i když nezbývá nic jiného, než medikace. Nemusí být napořád. Zkoušeli jsme jiné metody, ale bez úspěchu, uvedu je za chvíli v tipech na vyzkoušení.
Příčiny:
nedostatečná produkce melatoninu
uvádí se, že lidé s autismem mají nižší hladinu melatoninu, a proto je často doporučováno jeho podávání, často také zabírá, u nás ale neměl žádný efekt
senzorická přecitlivělost
autistické děti vnímají svět citlivěji, všechny vjemy během dne můžou být příliš přetěžující a nedovolí mozku odpočinout, zároveň se na blokování spánku můžou podílet vjemy okolo, např. lampa z ulice, tikající hodiny, šplouchání v topení…
úzkosti
autistické děti mají často úzkosti, ze změn, z neznámých věcí, z pocitu ztráty kontroly…
jednu dobu jsme měla sama úzkosti, které se projevovaly především před usnutím, bušení srdce, pocit na omdlení, zpocené ruce… a tyto fyzické projevy mi v usnutí bránily
šrotování v hlavě
verbální autisté často popisují, že se jim mozek nechce zastavit a pořád šrotuje, není tam možnost na chvíli vypnout, aby se dalo usnout
biologický rytmus
některé děti mají prostě posunutý biologický rytmus, který nemá 24 hodin, tím pádem se doba spaní a doba bdění posouvá, a to je těžké napasovat na běžný život
Co pomáhá
večerní rutina
vždy stejný průběh a sled činností před spaním, nebude to hned, ale časem si dítě zvykne na to pořadí a co následuje a nebude se bránit jít do postele, i když neusne hned, tak zůstane v posteli, takhle to teď máme s Vítkem
přizpůsobit senzorické vjemy
zjistit a eliminovat rušivé podněty, některé děti naopak můžou vyžadovat noční světýlka nebo hrající hračku, je potřeba zkoušet a přizpůsobit dítěti, zjistila jsem u Vítka, že i když jsem ho uložila, tak on neusnul, protože viděl světlo pod dveřmi, teprve když jsem šla spát i já a zhasla, tak za chvíli usnul
podpůrné doplňky (je potřeba tomu dát nějaký čas, většinou nezabírají okamžitě)
melatonin
CBD olej
hořčík (magnézium) – pomáhá s uvolněním svalstva a celkovým zklidněním
Bachovy esence
homeopatika
bylinkové čaje a doplňky
aromatické vůně – opatrně s tím, pachové vjemy jsou velmi intenzivní a můžou působit i opačně
zátěžová deka
nedoporučuje se teda na spaní, ale jen na usnutí a pak vyměnit, někdo ji používá i na celou noc, je to zase individuální a je potřeba vyzkoušet
odkaz na článek o zátěžové dece na blogu
Otázky k zamyšlení:
- Jak můžu upravit večerní režim, aby byl stabilnější a předvídavější? Jak můžu dát dítěti přes den více prostoru ke zdravé únavě?
- Mám zmapované senzorické podněty, které jsou pro dítě rušivé a nebo naopak podporující?
- Jaké podpůrné doplňky můžeme zkusit? (i přes to, že si myslím, že nebudou fungovat)
- Pokud se spánek u dítěte nezlepšuje, co můžu udělat pro to, abych já spal/a lépe?
Další zdroje, které velmi doporučuji, opravdu zajímavé informace o spánku:
https://podcast.cukrfree.cz/16-petr-sos/
https://podcast.cukrfree.cz/09-hynek-medricky/
Diskuse k tématu v naší uzavřené skupině na Facebooku zde: https://www.facebook.com/groups/zivotsautistouuzavrenaskupina
